- พอดีจะทำให้คุณรู้สึกมีความแข็งแรงและมีสุขภาพดี -- ริชาร์ด Adria
ในการต่อสู้ของนูนมากของเราต่อสู้เพื่อให้ได้มือบน และถูกกับโรคอ้วนเป็นปัญหาสำคัญในหลายประเทศดังนั้นวันนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นสำหรับคนที่จะเรียนรู้เทคนิคที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยให้พวกเขาในการเดินทางของพวกเขาไปออกกำลังกายนิรันดร์ เหล่านี้เป็นเทคนิคที่ผมได้เรียนรู้โดยการอ่านเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการและการที่ฉันได้พบบุคคลที่พวกเขาจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงวิถีการดำเนินชีวิตของฉันออกกำลังกาย
สร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
นี่คือกุญแจสำคัญ -- ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการออกกำลังกาย, เขียนลงเป้าหมายของคุณและวิธีการที่คุณวางแผนที่จะบรรลุพวกเขา (คุณควรได้รับการอนุมัติของแพทย์เช่นกัน) ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายของคุณคือการได้รับไปเป็นน้ำหนักเพื่อสุขภาพและปรับปรุงนิสัยการกินของคุณหรือที่คุณต้องการได้อย่างสมบูรณ์แปลงตัวเองที่จะเป็นทางร่างกายพอดีที่เป็นไปได้ที่คุณจะต้องตั้งค่าแผนรายละเอียด
คุณสามารถเปลี่ยนแผนเป็นคุณได้รับมากขึ้นถ้าจำเป็นต้องเป็น ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันแรกเริ่มต้นวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของฉันที่ฉันอยู่ที่ผมต้องทำสำหรับการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วันนี้ออกกำลังกายของฉันมีการปรับปรุงมากพอที่ฉันออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาที, 6 วันต่อสัปดาห์ การตั้งค่าเป้าหมายขั้นต่ำที่ช่วยให้ฉันเพราะมันเป็นขีด จำกัด ของฉันจะไม่ไปอยู่ภายใต้
ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มเวลามากขึ้นหรือต้องออกแรงพลังงานมากขึ้นที่ก้าวที่เหมาะสม ผลักดันยากเกินไปเร็วเกินไปสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังจะต้องรวมวางแผนการรับประทานอาหารของคุณมากเกินไป สำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวที่คุณควรจะระวังของการควบคุมส่วนการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ (พยายามที่จะกินอย่างน้อย 5 รับประทานผลไม้และผักทุกวันและกินอาหารที่สมดุล -- คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ศัตรู) และการรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติ ผมตั้งค่าสูงสุดที่แคลอรี่รายวันสำหรับตัวเองอย่างต่อเนื่องติดกับมันได้รับการขั้นตอนหนึ่งที่สำคัญที่สุดในความสำเร็จของฉัน คุณสามารถใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์ฟรีโดยการสร้างบัญชีที่ Livestrong.com หรือ MyCalorieCounter.com
วารสารสิ่งที่คุณกินและเครื่องดื่มและการออกกำลังกายทุกวันรายละเอียด
เขียนลงสิ่งที่คุณกินและออกกำลังกายของคุณประสบความสำเร็จจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นแรงจูงใจมากเพื่อดูว่าคุณกำลังจะย้ายไปข้างหน้าและมองย้อนกลับไปที่ไกลแค่ไหนที่คุณได้ความก้าวหน้าหลังจากที่คุณได้รับที่มันสองสามเดือนหรือดังนั้น นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการที่จะบันทึกวิธีการที่คุณมีความรู้สึกทั้งทางร่างกายและอารมณ์
เป้าหมายการออกกำลังกายร่วมกับเพื่อน, ครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน
โดยให้ทุกคนในชีวิตของคุณรู้ว่าคุณอยู่บนเส้นทางที่จะปรับปรุงชีวิตของคุณที่ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับการสนับสนุนของพวกเขา แต่จะช่วยให้คุณรับผิดชอบ หากมีคนในชีวิตของคุณที่ไม่สนับสนุนแล้วก็ที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาและติดกับคนที่มีความสนใจที่ดีที่สุดของคุณที่หัวใจ
รับ Temptation ออกห้องครัวของคุณ
ทำไกลกว่าที่สมบูรณ์ของห้องครัวของคุณและได้รับการล่อลวงทั้งหมดที่น่ารังเกียจออกจากที่นั่น เติมห้องครัวของคุณด้วยผลไม้สดและผักและอาหารเพื่อสุขภาพ หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดที่ฉันได้พบคือการปล่อยตู้เย็นและตู้เก็บของฉันกับขนมที่สามารถหลอกสมองของฉันเมื่อฉันได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งอยาก ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันต้องการเป็นอาหารว่างคาวฉันจะกินครึ่งหนึ่งของการให้บริการของ 100% เรทข้าวสาลีข้าวสาลีที่มีหนึ่งลิ่ม Lite ชีสวัวหัวเราะแทนการเข้าถึงสำหรับถุงของชิป มันเป็น 105 แคลอรี่และความพึงพอใจมาก ถ้าผมต้องการบางสิ่งบางอย่างหวานแล้วฉันจะกินแอปริค็อบแห้งหรือวัวไขมันต่ำผอมเดียวที่ให้บริการถ้วยไอศครีม
อ่านบทความสุขภาพและฟิตเนส
นี้เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่ดีสำหรับการรักษาใจของคุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ โดยการอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายและโดยการอ่านเกี่ยวกับความสำเร็จคนอื่น ๆ คุณสามารถรู้สึกได้มากยิ่งขึ้นการเชื่อมต่อกับการดำเนินชีวิตใหม่ของคุณ มันสามารถช่วยให้พอดี (และอยู่พอดี) กลายเป็นส่วนหนึ่งของผู้ที่คุณเป็น นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการสมัครสมาชิกเพื่อรับอีเมลที่มีเคล็ดลับในชีวิตประจำวันจากสถานที่เช่น FitnessMagazine.com
การออกกำลังกายกับเพื่อนและครอบครัว
ที่มีหุ้นส่วนหรือการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่กลุ่มยังสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ มีเพื่อนออกกำลังกายเป็นวิธีการที่จะถือคุณรับผิดชอบอื่น ลองเรียนเต้นรำกลุ่ม -- พลังงานในกลุ่มการตั้งค่าที่สามารถติดเชื้อได้อย่างแท้จริง
ไม่ได้ตีตัวเองขึ้นเมื่อคุณเพลี่ยงพล้ำ
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกผิดสลัดเพราะคุณลื่นขึ้นพยายามที่จะปล่อยให้ไปของความผิดพลาดของคุณ นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตและในชีวิตบางครั้งคุณอาจจะกินสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ แต่เพียงรสชาติที่แสนอร่อยเพื่อให้ต้านทานไม่ได้ ครั้งหนึ่งของการปล่อยตัวจะไม่ไปตกรางความพยายามของคุณ เพียงแค่ได้รับสิทธิกลับเข้ามาในโปรแกรมของคุณและมันจะถูกปรับ หากคุณพบว่าคุณได้ steered ห่างจากเป้าหมายของคุณสำหรับสัปดาห์หรือมากกว่า, ประเมินแผนของคุณและได้รับกลับในการติดตาม ข้อผิดพลาดที่ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้เพื่อการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร
ทำงานเกี่ยวกับการเปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณ
นี้เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุด แต่สามารถเป็นหนึ่งในที่ยากที่สุด นอกจากนี้ยังไม่ได้ตีตัวเองขึ้นถ้าทำผิดพลาดที่คุณควรปฏิบัติมีการเจรจาด้านบวก มันอาจจะแพง แต่คุณจะต้องเก็บส่งตัวเองข้อความที่คุณสมควรที่จะรู้สึกและดูดีที่สุดของคุณ
ข้อมูลที่มีอยู่ในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ควรใช้สำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยไม่ต้องคู่มือความเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ ผู้อ่านที่มีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเขาหรือเธอควรจะติดต่อใด ๆ แพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
-- Bree E. Underwood ได้รับนักเขียนอิสระที่เป็นมืออาชีพตั้งแต่ปี 2005 เธอได้รับการเผยแพร่ในเว็บไซต์เช่นวิธี, ติดต่อเราและสดใส